अगर आप गलत पोजीशन में सोते हैं तो रीढ़ की हड्डी को क्या नुकसान होता है?

लेटना एक आरामदायक गतिविधि है, फिर भी कई लोग अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं, यही कारण है कि कुछ लोग दर्द और पीड़ा महसूस करते हुए उठते हैं। सोने की कुछ गलत मुद्राएं रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत हानिकारक होती हैं, जिससे आपकी गर्दन, कंधे, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, घुटनों और यहां तक ​​कि एड़ी पर दबाव पड़ता है, जिससे संभावित रूप से इन क्षेत्रों में दर्द होता है। पेट के बल सोना यकीनन पीठ दर्द का सबसे बड़ा कारण है, इसलिए पेट के बल सोने वालों को अतिरिक्त सतर्क रहने की जरूरत है।

आम तौर पर, नीचे की ओर मुंह करके सोने से काठ की रीढ़ की हड्डी का अंदर की ओर झुकाव बढ़ जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की वक्रता झुक जाती है। यह पीठ की मांसपेशियों को आगे की ओर खींचता है, जिससे उन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे समय के साथ आसानी से पीठ दर्द हो सकता है। इसके अलावा, पेट के बल सोते समय गर्दन आमतौर पर एक तरफ मुड़ जाती है, जिससे सर्वाइकल स्पाइन भी आसानी से मुड़ जाती है। इसलिए, पेट के बल सोने वालों को जागने पर अक्सर गर्दन और कंधे में दर्द का अनुभव होता है।

सोने की सही मुद्रा आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं: "आप पीठ दर्द को कम करने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ छोटी युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।" उदाहरण के लिए:

अपनी पीठ के बल सोते समय, अपनी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।

पेट के बल सोते समय अपनी पीठ पर दबाव कम करने के लिए अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें।

करवट लेकर सोते समय अपने पैरों को थोड़ा सा अपनी छाती की ओर लाएं और अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।

इसके अतिरिक्त, गहरी नींद के दौरान लोग स्वाभाविक रूप से अनजाने में करवट बदल लेते हैं। ये छोटे मोड़ फायदेमंद होते हैं क्योंकि ये पीठ पर दबाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं। आख़िरकार, किसी भी एक मुद्रा को बहुत लंबे समय तक बनाए रखने से पीठ दर्द बढ़ सकता है। नियमित दैनिक व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।

क्या आप पीठ, बाजू या पेट के बल सोते हैं?

पेट के बल सोने की तुलना में पीठ या बाजू के बल सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर का वजन आपके शरीर के सबसे बड़े सतह क्षेत्र पर समान रूप से वितरित होता है, जिससे दबाव बिंदु कम होते हैं और यह सुनिश्चित होता है कि आपके आंतरिक अंग संरेखित हैं।

यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ के बल सोते हैं...

यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखने से आपकी पीठ के निचले हिस्से के सामान्य वक्र को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आप अपनी पीठ को अतिरिक्त सहारा देने के लिए अपनी गर्दन के मोड़ के नीचे एक छोटा, लुढ़का हुआ तौलिया रखने का भी प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप आमतौर पर करवट लेकर सोते हैं...

करवट लेकर सोने से मांसपेशियों में असंतुलन और दर्द हो सकता है। यदि आप साइड स्लीपर हैं, तो अपने पैरों को अपनी छाती की ओर थोड़ा ऊपर खींचें और अपने कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ को संरेखित रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें (जैसा कि ऊपर दिखाया गया है)। आपकी ग्रीवा रीढ़ को स्थिर समर्थन प्रदान करने के लिए तकिये को आपकी गर्दन को भी पूरी तरह से सहारा देना चाहिए।

विशेष समूह सोने की विशेष स्थिति चुन सकते हैं

सोने की उपयुक्त स्थिति चुनना न केवल विशेष समूहों के लिए आरामदायक और बेहतर नींद के लिए अनुकूल है, बल्कि कुछ स्थितियों के उपचार और पुनर्प्राप्ति में भी सहायता कर सकता है।

खर्राटे लेने वालों और स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए:करवट लेकर लेटने की स्थिति से खर्राटों और स्लीप एपनिया की समस्याओं में सुधार हो सकता है। कुछ रोगियों के लिए, करवट लेकर सोने से खर्राटों को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है और एपनिया एपिसोड की आवृत्ति कम हो सकती है।

सूजे हुए पैरों वाले लोगों के लिए:पैरों को ऊंचा करके अपनी पीठ के बल लेटने से निचले अंगों से रक्त वापसी को बढ़ावा मिल सकता है और पैरों की सूजन में सुधार हो सकता है। अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के नीचे कुछ तकिए रखने की सलाह दी जाती है।

भारी भोजन के बाद या जीईआरडी रोगियों के लिए:शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाकर बाईं ओर सोने से गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स की घटना को कम किया जा सकता है। सिर को ऊंचा रखने से अन्नप्रणाली पेट के ऊपर रहती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स कम हो जाता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए:एक मजबूत गद्दे (उचित मोटे टॉपर के साथ) पर अपनी पीठ के बल सोने से, आपके काठ के मोड़ को सहारा देने वाले मुलायम तकिए और आपके घुटनों के नीचे सोने से पीठ दर्द से राहत मिलती है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम मिलता है। की सुखदायक गर्माहट के साथ इसे पूरा करनाथर्मल जेड मसाज बिस्तरसोने से पहले रीढ़ की हड्डी के आसपास की गहरी मांसपेशियों के तनाव को और कम किया जा सकता है।

सर्वाइकल या रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले लोगों के लिए:सोते समय अपने सिर और गर्दन को प्राकृतिक, थोड़ा विस्तारित स्थिति में रखने का प्रयास करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हुए पीठ के बल सीधे लेटें और अपनी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़ें। ए से सौम्य थेरेपी को एकीकृत करनाथर्मल जेड मसाज बिस्तरआपकी शाम की दिनचर्या इन संवेदनशील क्षेत्रों को आरामदायक गर्मी प्रदान कर सकती है, विश्राम और संरेखण को बढ़ावा दे सकती है।

सोने की मुद्रा मायने रखती है
इसे हल्के में न लें.
एक अच्छा "बिस्तर" चुनें
और मीठे सपने देखो!